被害後のからだとこころの変化
ショックな出来事を体験すると、からだとこころにいろいろな変化が生じます
誰にでも起こりうる当然の反応です ※個人差があります
あなたは悪くありません
からだの反応
- 眠れない
- 食欲がない、過食になる
- 腰痛、腹痛、下痢
- 動悸がする
- 体が緊張する など
こころ・考え方の変化
- 不安や恐怖に襲われる
- 出来事のことを思い出したくないのに思い出す
- イライラして怒りっぽくなる
- 気持ちが不安定になり、気分が落ち込んだり、無気力になる
- 自分が悪いと自分を責める など
行動の変化
- 人に会うこと、話すことを避ける
- 一人ではいられない
- 学校や仕事に行けない、取り組めない
- 外出できない
- 自分を傷つける など
これらの辛い症状が続く場合は、医療機関でこころのケアを受けましょう
からだとこころのケア
被害後のからだとこころの変化に気づいていただくためのチェックリストとからだとこころを楽にする方法（セルフケア）についてお伝えします
回復のために役に立つこと
- 無理をせず、しっかりと休養する
- 信頼できる人に相談する
- 安心できる場所にいる
- ゆっくりと深呼吸したり、心が心地よいと感じることをする
- 睡眠、食事、入浴、体を動かすなど、なるべく普段どおりの生活をする
